The real benefits of exercise and physical activity

 

کوئی بھی حرکت جس میں آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کے جسم کو کیلوری جلانے کا سبب بنتی ہے اسے ورزش سمجھا جاتا ہے۔ ورزش کی متعدد شکلیں ہیں، جن میں سے چند ایک کا نام ہے: تیراکی، دوڑنا، جاگنگ، چہل قدمی، اور رقص۔ کسی کی جسمانی اور ذہنی صحت کے بے شمار فوائد ورزش سے جڑے ہوئے ہیں۔

 

جسمانی سرگرمی آپ کی ہڈیوں اور پٹھوں، دماغ، وزن، بیماری کا خطرہ، روزمرہ کے کام انجام دینے کی صلاحیت، اور وزن کو منظم کرنے کی صلاحیت کے لیے اچھی ہے۔ وہ بالغ جو کسی بھی مقدار میں اعتدال سے لے کر بھرپور جسمانی سرگرمی میں مشغول رہتے ہیں اور کم بیٹھتے ہیں انہیں صحت کے کچھ فوائد حاصل ہوں گے۔

 

ورزش اتنی اہم کیوں ہے؟

 

ہر کوئی، بشمول بوڑھے، ورزش اور جسمانی سرگرمی سے فائدہ اٹھاتا ہے۔ آپ اپنی صحت یا جسمانی صلاحیتوں سے قطع نظر متحرک رہنے سے کافی فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ "اسے آسانی سے لینا" خطرناک ہے۔ جب بوڑھے لوگ آزادانہ طور پر کام کرنے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں، تو عمر کے مقابلے میں غیرفعالیت کو اکثر ذمہ دار ٹھہرایا جاتا ہے۔ غیرفعالیت ڈاکٹروں کے دورے، ہسپتال میں قیام، اور مختلف بیماریوں کے لیے نسخے کی دوائیوں کے استعمال میں اضافہ کر سکتی ہے۔

 

 

آپ کی زندگی کے مختلف پہلوؤں کو چاروں قسم کی ورزشوں سمیت فائدہ ہو سکتا ہے۔ ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے سے:

 

1: اپنی آزادی کو برقرار رکھنے کے لیے اپنی طاقت کو برقرار رکھیں اور بڑھائیں۔

 

2: اپنے مقاصد کو پورا کرنے کے لیے زیادہ توانائی حاصل کریں اور کم تھکاوٹ کا تجربہ کریں۔

 

3: گرنے اور زخمی ہونے کے امکانات کو کم کرنے کے لیے اپنا توازن بڑھائیں۔

 

4: گٹھیا، دل کی بیماری، فالج، ٹائپ 2 ذیابیطس، آسٹیوپوروسس، اور چھاتی اور بڑی آنت کے کینسر سمیت آٹھ مختلف کینسر جیسے حالات کا انتظام اور روک تھام کریں۔

 

5: گھر میں زیادہ آرام کرنا۔

 

6: اپنے تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کریں۔

 

7: صحت مند وزن تک پہنچیں یا اسے برقرار رکھیں، اور بہت زیادہ وزن بڑھنے کا خطرہ کم کریں۔

 

8: اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں۔

 

9: ممکنہ طور پر علمی فنکشن کے کچھ پہلوؤں کو برقرار رکھیں یا بہتر بنائیں، جیسے کاموں کے درمیان تیزی سے سوئچ کرنے کی صلاحیت یا کسی سرگرمی کو منظم کرنا۔

 

10: اپنے موڈ کو فروغ دیں اور افسردگی کی علامات کو کم کریں۔

 

ورزش کے جذباتی فوائد

 

تحقیق کے مطابق ورزش آپ کی جسمانی صحت کے علاوہ آپ کی جذباتی، ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ ایک ساتھ، آپ ورزش کر سکتے ہیں اور ایک دوسرے کے جذباتی تعاون سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ لہذا، اگلی بار جب آپ اداس، بے چینی، یا تناؤ محسوس کریں تو اٹھنے اور حرکت کرنے کی کوشش کریں۔

 

 

فعال رہنے سے مدد مل سکتی ہے۔

 

1: افسردگی اور تناؤ کو کم کریں جبکہ عام طور پر اپنے مزاج اور جذباتی تندرستی کو بلند کریں۔

 

2: آپ کی توانائی کی سطح بڑھے گی۔

 

3: اپنی نیند میں اضافہ کریں۔

 

4: آپ کو زیادہ اعتماد اور کنٹرول کا احساس دیں۔

 

کاموں کے درمیان تیزی سے سوئچ کرنے، کسی سرگرمی کی منصوبہ بندی کرنے، اور غیر متعلقہ معلومات کو نظر انداز کرنے کی صلاحیت چند دیگر علمی افعال ہیں جو ورزش اور جسمانی سرگرمی آپ کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

 

اپنے موڈ کو بلند کرنے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں کچھ ورزش کے خیالات ہیں۔

 

1: چلنا۔

 

2: سائیکل چلانا۔

 

3: یوگا۔

 

4: تائی چی

 

اپنی صحت کے لیے خطرے کو کم کریں۔

 

دل کی بیماری

 

امریکہ میں دو اہم قاتل دل کی بیماری اور فالج ہیں۔ اگر آپ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوتے ہیں تو آپ کو ان بیماریوں کے ہونے کا امکان کم ہو سکتا ہے۔ مزید جسمانی سرگرمی آپ کو اپنے خطرے کو مزید کم کرنے میں مدد کرے گی۔ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور کولیسٹرول کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ، باقاعدگی سے ورزش کے دیگر صحت کے فوائد ہیں۔

 

ذیابیطس ٹائپ 2 اور میٹابولک سنڈروم

 

آپ کے میٹابولک سنڈروم اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں شامل ہونے سے کم کیا جا سکتا ہے۔ میٹابولک سنڈروم ایک ایسی حالت ہے جس کی نشاندہی پیٹ کی زیادہ چربی، ہائی بلڈ پریشر، کم ایچ ڈی ایل کولیسٹرول، ہائی ٹرائگلیسرائڈز، اور/یا ہائی بلڈ شوگر سے ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر وہ ہر ہفتے تجویز کردہ 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش نہیں کرتے ہیں، تب بھی لوگ کسی حد تک ورزش سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ اضافی جسمانی سرگرمی خطرے کو مزید کم کرتی ہے۔

 

کئی کینسر

 

آپ جسمانی طور پر متحرک رہ کر متعدد عام خرابیوں کی نشوونما کے اپنے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ بالغوں میں جسمانی ورزش کی اعلیٰ سطحوں سے مہلک بیماریاں ہونے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔

 

. مثانہ

 

. چھاتی

 

. بڑی آنت (قریبی اور دور دراز)

 

. اینڈومیٹریئم

 

. Esophagus (adenocarcinoma) (adenocarcinoma)

 

. گردہ

 

. پھیپھڑا

 

. معدہ (کارڈیا اور نان کارڈیا اڈینو کارسینوما)

 

باقاعدہ جسمانی سرگرمی کینسر سے بچ جانے والوں کو ان کے معیار زندگی کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ ان کی جسمانی تندرستی میں بھی مدد کرتی ہے۔

 

اپنے پٹھوں اور ہڈیوں کی طاقت کو فروغ دیں۔

 

آپ کی ہڈیوں، جوڑوں اور پٹھوں کی حفاظت آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ بہت ضروری ہے کیونکہ وہ آپ کے جسم کو سہارا دیتے ہیں اور نقل و حرکت کو آسان بناتے ہیں۔ صحت مند ہڈیوں، جوڑوں اور عضلات کو برقرار رکھ کر آپ کی روزمرہ کے کاموں کو انجام دینے اور جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کی صلاحیت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

 

آپ ویٹ لفٹنگ جیسی پٹھوں کو مضبوط کرنے والی مشقوں میں مشغول ہو کر اپنے پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کو بنا یا برقرار رکھ سکتے ہیں۔ یہ ان بزرگ شہریوں کے لیے اہم ہے جو عمر کے ساتھ ساتھ عضلات اور طاقت کھو دیتے ہیں۔ آپ کی عمر کے لحاظ سے، آپ وزن اور تکرار کی تعداد کو بتدریج بڑھا کر پٹھوں کو بنانے کی مشقوں سے اور بھی زیادہ فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔

روزمرہ کے کاموں کے لیے اپنی صلاحیت کو بڑھائیں اور گرنے سے بچیں۔

 

سیڑھیاں چڑھنا، گروسری کرنا، یا اپنے پوتے پوتیوں کے ساتھ کھیلنا یہ سب باقاعدہ سرگرمیاں ہیں۔ ایک فعال حد معمول کے کام کرنے میں دشواری ہے۔ جسمانی طور پر فعال درمیانی عمر یا بڑی عمر کے بالغ افراد میں غیر فعال افراد کے مقابلے میں فنکشنل خرابیوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

 

ہر قسم کی ورزش بوڑھے افراد میں جسمانی افعال کو بڑھاتی ہے اور ان کے گرنے یا گرنے سے زخمی ہونے کے امکانات کو کم کرتی ہے۔ ایروبکس، پٹھوں کی تعمیر، اور توازن کی تربیت سمیت مشقوں کو شامل کیا جانا چاہئے. ایک منظم پروگرامر کے حصے کے طور پر، کثیر جہتی جسمانی سرگرمی گھر یا عوامی مقامات پر کی جا سکتی ہے۔

 

گرنے سے کولہے کے فریکچر کا سبب بن سکتا ہے، جو کہ ایک اہم طبی مسئلہ ہے۔ خاص طور پر اگر آپ بوڑھے شخص ہیں تو آپ کے کولہے کو توڑنے کے سخت نتائج ہو سکتے ہیں۔ ہپ فریکچر جسمانی طور پر فعال افراد میں بیکار افراد کی نسبت کم عام ہے۔

 

طویل عرصے تک زندہ رہنے کے اپنے امکانات کو فروغ دیں۔

 

40 اور اس سے زیادہ عمر کے امریکی لوگوں میں اعتدال سے لے کر بھرپور جسمانی ورزش میں اضافہ سالانہ اندازے کے مطابق 110,000 اموات کو روک سکتا ہے۔ فی دن صرف 10 منٹ اضافی کے ساتھ فرق کیا جا سکتا ہے۔

 

کسی بھی وجہ سے جلد موت کے خطرے کو روزانہ قدموں کی تعداد میں اضافہ کرکے کم کیا جا سکتا ہے۔ قبل از وقت موت کا خطرہ 60 سال سے کم عمر کے افراد کے لیے روزانہ 8,000 سے 10,000 قدم تک پہنچ گیا۔ 60 سال اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے قبل از وقت موت کا خطرہ 6,000 سے 8,000 قدموں کے درمیان یومیہ تک پہنچ گیا۔