How to start and stick with exercise ( ورزش شروع کرنے اور اس پر قائم رہنے کا طریقہ)

 

ورزش کیسے شروع کریں اور اس پر قائم رہیں

 

ورزش کو اپنی روزمرہ کی زندگی کا خوشگوار حصہ بنانا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہوسکتا ہے۔ یہ تجاویز آپ کو دکھا سکتے ہیں کہ کیسے۔

ورزش کی راہ میں حائل رکاوٹوں پر قابو پانا

اگر آپ کو ورزش کا منصوبہ شروع کرنے یا اس پر عمل کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے بہترین ارادوں کے باوجود بیہودہ روٹ سے نکلنے کی جدوجہد کرتے ہیں۔

 

آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ ورزش کرنے کی بہت سی بڑی وجوہات ہیں — توانائی، موڈ، نیند اور صحت کو بہتر بنانے سے لے کر اضطراب، تناؤ اور افسردگی کو کم کرنے تک۔ اور ورزش کی تفصیلی ہدایات اور ورزش کے منصوبے صرف ایک کلک کی دوری پر ہیں۔ لیکن اگر یہ جاننا کہ کس طرح اور کیوں ورزش کرنا کافی ہے، تو ہم سب شکل میں ہوں گے۔ ورزش کو عادت بنانے میں زیادہ وقت لگتا ہے — آپ کو صحیح ذہنیت اور ایک سمارٹ اپروچ کی ضرورت ہے۔

 

اگرچہ ایک مصروف شیڈول یا خراب صحت جیسے عملی خدشات ورزش کو مزید مشکل بنا سکتے ہیں، ہم میں سے اکثر کے لیے، سب سے بڑی رکاوٹیں ذہنی ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ یہ خود اعتمادی کی کمی ہے جو آپ کو مثبت قدم اٹھانے سے روکتی ہے، یا آپ کی حوصلہ افزائی جلد ہی بھڑک اٹھتی ہے، یا آپ آسانی سے حوصلہ ہار جاتے ہیں اور ہار مان لیتے ہیں۔ ہم سب کسی نہ کسی وقت وہاں گئے ہیں۔

 

آپ کی عمر یا فٹنس کی سطح کچھ بھی ہو — چاہے آپ نے اپنی زندگی میں ایک دن بھی ورزش نہ کی ہو — ایسے اقدامات ہیں جو آپ ورزش کو کم خوفناک اور تکلیف دہ اور زیادہ تفریحی اور فطری بنانے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔

 

تمام یا کچھ بھی نہ ہونے کے رویہ کو ختم کریں۔ آپ کو جم میں گھنٹے گزارنے یا خود کو نیرس یا تکلیف دہ سرگرمیوں پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے جن سے آپ ورزش کے جسمانی اور جذباتی فوائد کا تجربہ کرنے سے نفرت کرتے ہیں۔ تھوڑی سی ورزش کچھ نہیں کرنے سے بہتر ہے۔ درحقیقت، اپنے ہفتہ وار معمولات میں معمولی مقدار میں جسمانی سرگرمیاں شامل کرنا آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت پر گہرا اثر ڈال سکتا ہے۔

 

اپنے آپ پر شفقت. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خود ہمدردی اس امکان کو بڑھاتی ہے کہ آپ کسی بھی کوشش میں کامیاب ہو جائیں گے۔ لہذا، اپنے جسم، اپنی موجودہ فٹنس لیول، یا آپ کی قوت ارادی کی کمی کے بارے میں اپنے آپ کو نہ ماریں۔ جو کچھ کرے گا وہ آپ کو کم کرنا ہے۔ اس کے بجائے، اپنی ماضی کی غلطیوں اور غیر صحت بخش انتخاب کو سیکھنے اور بڑھنے کے مواقع کے طور پر دیکھیں۔

 

اپنی توقعات کو چیک کریں۔ آپ راتوں رات شکل سے باہر نہیں نکلے، اور آپ اپنے جسم کو فوری طور پر تبدیل کرنے والے بھی نہیں ہیں۔ بہت زیادہ توقع کرنا، بہت جلد صرف مایوسی کا باعث بنتا ہے۔ کوشش کریں کہ آپ جو کچھ حاصل نہیں کر سکتے یا آپ کو اپنے فٹنس اہداف تک پہنچنے کے لیے کتنی دور جانا پڑے گا اس سے مایوس نہ ہوں۔ نتائج پر جنون کی بجائے مستقل مزاجی پر توجہ دیں۔ اگرچہ موڈ اور توانائی کی سطحوں میں بہتری جلد ہو سکتی ہے، جسمانی ادائیگی وقت پر آئے گی۔

 

ورزش نہ کرنے کا بہانہ

ورزش نہ کرنے کا بہانہ بنانا؟ چاہے وقت یا توانائی کی کمی ہو، یا جم کا خوف، اس کے حل موجود ہیں۔

 

ورزش کے سب سے بڑے بہانے توڑنا

عذر 1: "مجھے ورزش سے نفرت ہے۔"

حل: ہم میں سے بہت سے لوگ ایسا ہی محسوس کرتے ہیں۔ اگر جم میں پسینہ آنا یا ٹریڈمل کو تیز کرنا آپ کے لیے بہترین وقت کا خیال نہیں ہے، تو ایک ایسی سرگرمی تلاش کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں—جیسے رقص—یا جسمانی سرگرمی کو کسی اور چیز کے ساتھ جوڑیں۔ دوپہر کے کھانے کے وقت کسی قدرتی پارک میں چہل قدمی کریں، مثال کے طور پر، ونڈو شاپنگ کے دوران ائر کنڈیشنڈ مال کی گودوں میں چہل قدمی کریں، چہل قدمی کریں، دوڑیں، یا کسی دوست کے ساتھ بائیک چلائیں، یا پھرتے وقت اپنی پسندیدہ موسیقی سنیں۔

 

عذر 2: "میں بہت مصروف ہوں۔"

حل: یہاں تک کہ ہم میں سے مصروف ترین لوگ بھی اہم سرگرمیوں کے لیے اپنے دن میں فارغ وقت نکال سکتے ہیں۔ یہ آپ کا فیصلہ ہے کہ ورزش کو ترجیح دیں۔ اور یہ مت سوچیں کہ آپ کو اچھی ورزش کے لیے پورا ایک گھنٹہ درکار ہے۔ مختصر 5-، 10-، یا 15 منٹ کی سرگرمی بہت مؤثر ثابت ہو سکتی ہے — اس لیے، آپ کی تمام ورزش کو ہفتے کے آخر میں چند سیشنوں میں بھی نچوڑ سکتے ہیں۔ اگر آپ ہفتے کے دوران بہت مصروف ہیں، تو اٹھیں اور ہفتے کے آخر میں جب آپ کے پاس زیادہ وقت ہو تو حرکت کریں۔

 

عذر 3: "میں بہت تھک گیا ہوں۔"

حل: یہ متضاد لگ سکتا ہے، لیکن جسمانی سرگرمی ایک طاقتور پک می اپ ہے جو درحقیقت تھکاوٹ کو کم کرتی ہے اور طویل مدت میں توانائی کی سطح کو بڑھاتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، آپ ہر وقت بہت زیادہ توانا، تروتازہ اور چوکنا محسوس کریں گے۔

 

عذر 4: "میں بہت موٹا ہوں،" "میں بہت بوڑھا ہوں،" یا "میری صحت کافی اچھی نہیں ہے۔"

حل: اپنی طاقت اور جسمانی تندرستی کو بنانا شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں لگتی، یہاں تک کہ اگر آپ ایک سینئر یا خود اعتراف شدہ صوفہ آلو ہیں جس نے پہلے کبھی ورزش نہیں کی ہے۔ بہت کم صحت یا وزن کے مسائل ورزش کو سوال سے باہر کرتے ہیں، لہذا اپنے ڈاکٹر سے محفوظ معمول کے بارے میں بات کریں۔

 

عذر 5: "ورزش بہت مشکل اور تکلیف دہ ہے۔"

حل: "کوئی درد نہیں، کوئی فائدہ نہیں" ورزش کے بارے میں سوچنے کا ایک پرانا طریقہ ہے۔ ورزش کو تکلیف نہیں ہونی چاہئے۔ اور آپ کو اپنے آپ کو اس وقت تک دھکیلنے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ پسینے میں بھیگ نہ جائیں یا نتائج حاصل کرنے کے لیے ہر پٹھوں میں درد نہ ہو۔ آپ چہل قدمی، تیراکی، یا یہاں تک کہ گولف کھیل کر، باغبانی، یا گھر کی صفائی کرکے اپنی طاقت اور تندرستی کو بڑھا سکتے ہیں۔

 

عذر 6: "میں ایتھلیٹک نہیں ہوں۔"

حل: اب بھی PE سے ڈراؤنے خواب ہیں؟ فٹ ہونے کے لیے آپ کو اسپورٹی یا انتہائی مربوط ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کے آسان طریقوں پر توجہ مرکوز کریں، جیسے چہل قدمی، تیراکی، یا گھر کے ارد گرد مزید کام کرنا۔ کوئی بھی چیز جو آپ کو حرکت دیتی ہے وہ کام کرے گی۔

آپ کو کتنی ورزش کی ضرورت ہے؟

ورزش کا پروگرام شروع کرنے کے بارے میں یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ کچھ نہ کچھ ہونے سے ہمیشہ بہتر ہوتا ہے۔ جلدی چہل قدمی کرنا صوفے پر بیٹھنے سے بہتر ہے۔ ایک منٹ کی سرگرمی آپ کو کسی سرگرمی سے زیادہ وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔ اس نے کہا، زیادہ تر بالغوں کے لیے موجودہ سفارشات فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی تک پہنچنا ہے۔ آپ ہفتے میں 5 بار 30 منٹ تک ورزش کرکے وہاں پہنچ جائیں گے۔ اپنے مصروف شیڈول میں 30 منٹ نہیں مل پاتے؟ چیزوں کو توڑنا ٹھیک ہے۔ 15 منٹ کی دو ورزشیں یا 10 منٹ کی تین ورزشیں اتنی ہی موثر ہوسکتی ہیں۔

 

مجھے ورزش کرنے کی کتنی سخت ضرورت ہے؟

چاہے کوئی سرگرمی کم، اعتدال پسند، یا زوردار شدت آپ کی ذاتی فٹنس لیول کے مطابق مختلف ہوتی ہے۔ ایک عام رہنما خطوط کے طور پر، اگرچہ:

 

کم شدت کی سرگرمی: آپ آسانی سے مکمل جملوں میں بات کر سکتے ہیں، یا گا سکتے ہیں۔

اعتدال کی شدت: آپ پورے جملے میں بول سکتے ہیں، لیکن گانا نہیں۔

زوردار شدت: آپ مکمل جملے میں بولنے کے لیے بہت بے دم ہیں۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے، اعتدال پسند ورزش کا مقصد آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے کافی ہے۔ آپ کو معمول سے تھوڑا سا بھاری سانس لینا چاہئے، لیکن سانس سے باہر نہیں ہونا چاہئے. جب آپ حرکت کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو گرم محسوس ہونا چاہیے، لیکن زیادہ گرم یا زیادہ پسینہ نہیں آنا چاہیے۔ اگرچہ ہر کوئی مختلف ہے، یہ نہ سمجھیں کہ میراتھن کی تربیت 5K یا 10K کی تربیت سے بہتر ہے۔ اسے زیادہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

 

ورزش کی اقسام کے بارے میں مزید جاننے کے لیے جو آپ کو شامل کرنی چاہیے اور آپ کو کتنی محنت کرنی چاہیے، صحت اور وزن میں کمی کے لیے بہترین ورزشیں پڑھیں۔

 

محفوظ طریقے سے شروع کرنا

اگر آپ نے پہلے کبھی ورزش نہیں کی ہے، یا آپ نے کسی بھی سخت جسمانی سرگرمی کی کوشش کرنے کے بعد کافی وقت گزر چکا ہے، تو درج ذیل صحت سے متعلق احتیاطی تدابیر کو ذہن میں رکھیں:

 

صحت کے مسائل؟ پہلے میڈیکل کلیئرنس حاصل کریں۔ اگر آپ کو صحت سے متعلق خدشات ہیں جیسے محدود نقل و حرکت، دل کی بیماری، دمہ، ذیابیطس، یا ہائی بلڈ پریشر، تو ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

 

گرم کرنا. متحرک اسٹریچز کے ساتھ وارم اپ کریں — فعال حرکتیں جو آپ کے استعمال میں آنے والے پٹھوں کو گرم اور لچک دیتی ہیں، جیسے ٹانگوں پر کِک، چہل قدمی، یا بازو کے جھولے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ بھاگنے جا رہے ہیں، تو پیدل چل کر گرم کریں۔ یا اگر آپ وزن اٹھا رہے ہیں، تو کچھ ہلکے ریپس کے ساتھ شروع کریں۔

 

ٹھنڈے ہو جائیے. آپ کی ورزش کے بعد، ٹھنڈا ہونے میں چند منٹ لگنا اور آپ کی دل کی دھڑکن کو اس کی آرام کی شرح پر واپس آنے دینا ضروری ہے۔ ہلکی سی جاگنگ یا دوڑ کے بعد چہل قدمی، مثال کے طور پر، یا طاقت کی مشقوں کے بعد ہلکی سی اسٹریچ بھی درد اور چوٹوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

 

زیادہ پانی پیئو. جب آپ کا جسم مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ ہوتا ہے تو آپ کا جسم بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے۔ جب آپ اپنے آپ کو لمبے عرصے تک مشقت کر رہے ہوں، خاص طور پر گرم حالات میں، کافی پانی نہ پینا خطرناک ہو سکتا ہے۔

 

اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ ورزش کے دوران درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں، تو رک جائیں! اگر آپ مختصر آرام کے بعد بہتر محسوس کرتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ اور آہستہ سے اپنی ورزش دوبارہ شروع کر سکتے ہیں۔ لیکن درد کے ذریعے طاقت حاصل کرنے کی کوشش نہ کریں۔ یہ چوٹ کے لئے ایک یقینی نسخہ ہے۔

 

ورزش کو عادت بنانے کا طریقہ

ایک وجہ ہے کہ نئے سال کی بہت ساری ریزولیوشنز کی شکل بدلنے اور فروری آنے سے پہلے ہی جل جاتی ہے۔ اور ایسا نہیں ہے کہ آپ کے پاس وہ نہیں ہے جو اسے لیتا ہے۔ سائنس ہمیں دکھاتی ہے کہ عادات پیدا کرنے کا ایک صحیح طریقہ ہے جو دیرپا ہے۔ ورزش کو ان میں سے ایک بنانے کے لیے ان اقدامات پر عمل کریں۔

 

چھوٹی شروعات کریں اور رفتار بنائیں

دن میں 30 منٹ، ہفتے میں 5 بار ورزش کرنے کا مقصد اچھا لگ سکتا ہے۔ لیکن آپ کی پیروی کرنے کا کتنا امکان ہے؟ آپ کا مقصد جتنا زیادہ مہتواکانکشی ہے، آپ کے ناکام ہونے، اس کے بارے میں برا محسوس کرنے اور ہار ماننے کا امکان اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ آسان ورزش کے اہداف کے ساتھ شروع کرنا بہتر ہے جو آپ جانتے ہیں کہ آپ حاصل کر سکتے ہیں۔ جیسے ہی آپ ان سے ملیں گے، آپ خود اعتمادی اور رفتار پیدا کریں گے۔ پھر آپ مزید مشکل اہداف کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔

 

اسے محرکات کے ساتھ خودکار بنائیں

جب ورزش کی عادت بنانے کی بات آتی ہے تو ٹرگرز کامیابی کے رازوں میں سے ایک ہیں۔ درحقیقت، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سب سے زیادہ مستقل ورزش کرنے والے ان پر بھروسہ کرتے ہیں۔ محرکات صرف یاد دہانیاں ہیں — دن کا وقت، جگہ، یا اشارہ — جو ایک خودکار ردعمل کو شروع کرتا ہے۔ وہ آپ کے معمولات کو آٹو پائلٹ پر ڈالتے ہیں، لہذا اس کے بارے میں سوچنے یا فیصلہ کرنے کے لیے کچھ نہیں ہے۔ الارم کی گھڑی بند ہو جاتی ہے اور آپ چہل قدمی کے لیے دروازے سے باہر ہیں۔ آپ دن کے لیے کام چھوڑ دیتے ہیں اور سیدھے جم جاتے ہیں۔ آپ اپنے جوتے کو بستر کے بالکل پاس دیکھتے ہیں اور آپ اٹھ کر بھاگ رہے ہیں۔ ورزش کو غیر دماغی بنانے کے لیے انہیں اپنے دن میں بنانے کے طریقے تلاش کریں۔

 

اپنے آپ کو انعام دیں۔

جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ ان انعامات کی وجہ سے کرتے ہیں جو ان کی زندگیوں میں لاتے ہیں، جیسے کہ زیادہ توانائی، بہتر نیند، اور تندرستی کا زیادہ احساس۔ تاہم، یہ طویل مدتی انعامات ہوتے ہیں۔ جب آپ ورزش کا پروگرام شروع کر رہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ جب آپ کامیابی سے ورزش مکمل کر لیں یا فٹنس کے نئے ہدف تک پہنچ جائیں تو اپنے آپ کو فوری انعامات دیں۔ کسی ایسی چیز کا انتخاب کریں جس کے آپ منتظر ہیں، لیکن ورزش کے بعد تک اپنے آپ کو کرنے کی اجازت نہ دیں۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا گرم غسل یا کافی کا پسندیدہ کپ۔

ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو آپ کو خوش اور پر اعتماد محسوس کریں۔

اگر آپ کی ورزش ناخوشگوار ہے یا آپ کو اناڑی یا نااہل محسوس کرتی ہے، تو آپ کو اس پر قائم رہنے کا امکان نہیں ہے۔ جم میں دوڑنے یا وزن اٹھانے جیسی سرگرمیوں کا انتخاب صرف اس لیے نہ کریں کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو یہی کرنا چاہیے۔ اس کے بجائے، ایسی سرگرمیاں چنیں جو آپ کے طرز زندگی، صلاحیتوں اور ذائقے کے مطابق ہوں۔

 

ورزش کو مزید پرلطف بنانے کے لیے نکات

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، آپ کے ورزش کے پروگرام کے ساتھ رہنے کا زیادہ امکان ہے جو تفریحی اور فائدہ مند ہے۔ قوتِ ارادی کی کوئی مقدار آپ کو ایسی ورزش کے ساتھ طویل مدتی جاری نہیں رکھے گی جس سے آپ نفرت کرتے ہیں۔

 

جم کے باہر سوچیں۔

کیا جم جانے کا خیال آپ کو خوف سے بھر دیتا ہے؟ اگر آپ کو جم کو تکلیف دہ، مہنگا، ڈرانے والا، یا صرف بورنگ لگتا ہے، تو ٹھیک ہے۔ ویٹ رومز اور کارڈیو آلات کے لیے ورزش کے بہت سے متبادل ہیں۔

 

بہت سے لوگوں کے لیے، صرف باہر نکلنے سے تمام فرق پڑتا ہے۔ آپ باہر بھاگنے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، جہاں آپ اکیلے وقت اور فطرت سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ ٹریڈملز سے نفرت کرتے ہیں۔

 

تقریباً ہر کوئی ایسی جسمانی سرگرمی تلاش کر سکتا ہے جس سے وہ لطف اندوز ہوں۔ لیکن آپ کو معیاری دوڑنے، تیراکی اور بائیک چلانے کے اختیارات سے ہٹ کر سوچنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ یہاں کچھ ایسی سرگرمیاں ہیں جو آپ کو تفریحی لگ سکتی ہیں:

• گھوڑسواری
• بال روم رقص
• رولر بلیڈنگ
• پیدل سفر
• پیڈل بورڈنگ
• کیکنگ
• جمناسٹکس
• مارشل آرٹس
• راک چڑھنا
• زومبا
• الٹیمیٹ فریسبی
• باڑ لگانا
• اسے ایک کھیل بنائیں

سرگرمی پر مبنی ویڈیو گیمز جیسے کہ Wii اور Kinect سے حرکت شروع کرنے کا ایک تفریحی طریقہ ہو سکتا ہے۔ نام نہاد "ورزش گیمز" جو کھڑے ہو کر کھیلی جاتی ہیں - مثال کے طور پر ڈانسنگ، سکیٹ بورڈنگ، ساکر، باؤلنگ، یا ٹینس کی نقل کرتے ہوئے - ٹریڈمل پر چلنے سے کم از کم اتنی کیلوریز جل سکتی ہیں؛ کچھ کافی زیادہ. ایک بار جب آپ اپنا اعتماد بڑھا لیں، تو ٹی وی اسکرین سے دور ہونے کی کوشش کریں اور باہر کی اصل چیز کو کھیلنے کی کوشش کریں۔ یا اپنے ورزش کو پرلطف اور دلچسپ رکھنے کے لیے اسمارٹ فون ایپ کا استعمال کریں — کچھ آپ کو متحرک رکھنے کے لیے آپ کو انٹرایکٹو کہانیوں میں غرق کر دیتے ہیں، جیسے زومبیوں کے گروہ سے بھاگنا!

 

اسے کسی ایسی چیز کے ساتھ جوڑیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔

ان سرگرمیوں کے بارے میں سوچیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں اور آپ انہیں ورزش کے معمول میں کیسے شامل کر سکتے ہیں۔ اسٹیشنری بائیک پر سوار ہوتے ہوئے ٹی وی دیکھیں، چلتے چلتے کسی دوست کے ساتھ گپ شپ کریں، قدرتی ہائیک پر تصویریں لیں، کارٹ استعمال کرنے کے بجائے گولف کورس پر چلیں، یا گھریلو کام کے دوران موسیقی پر رقص کریں۔

 

اسے سماجی بنائیں

ورزش دوستوں کے ساتھ میل جول کے لیے ایک تفریحی وقت ہو سکتا ہے اور دوسروں کے ساتھ ورزش کرنا آپ کو متحرک رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو کمپنی سے لطف اندوز ہوتے ہیں لیکن مقابلہ کو ناپسند کرتے ہیں، ایک رننگ کلب، واٹر ایروبکس، یا ڈانس کلاس بہترین چیز ہوسکتی ہے۔ دوسروں کو معلوم ہو سکتا ہے کہ تھوڑا سا صحت مند مقابلہ ورزش کو مزہ اور پرجوش رکھتا ہے۔ آپ ٹینس پارٹنرز کو تلاش کر سکتے ہیں، بالغ فٹ بال لیگ میں شامل ہو سکتے ہیں، باسکٹ بال کا باقاعدہ کھیل تلاش کر سکتے ہیں، یا والی بال ٹیم میں شامل ہو سکتے ہیں۔

 

ذہن سازی کا طریقہ آزمائیں۔

ورزش کرتے وقت اپنے آپ کو زون آؤٹ کرنے یا مشغول کرنے کے بجائے اپنے جسم پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ واقعی اس بات پر توجہ مرکوز کرنے سے کہ آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ ورزش کرتے ہیں — آپ کی سانس لینے کی تال، جس طرح سے آپ کے پاؤں زمین سے ٹکراتے ہیں، آپ کے حرکت کے دوران آپ کے پٹھے لچکتے ہیں، یہاں تک کہ جس طرح سے آپ اندر سے محسوس کرتے ہیں — آپ نہ صرف اپنی جسمانی حالت کو بہتر بنائیں گے۔ حالت کو تیز تر کرتا ہے لیکن آپ کے سر میں چلنے والی پریشانیوں یا منفی خیالات کے بہاؤ کو بھی روکتا ہے، تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔ اس طرح ورزش کرنے سے آپ کے اعصابی نظام کو "غیر پھنسنے" میں بھی مدد مل سکتی ہے اور پی ٹی ایس ڈی اور صدمے کی خصوصیت رکھنے والے متحرک تناؤ کے ردعمل سے باہر نکلنا شروع ہو جاتا ہے۔ وہ سرگرمیاں جو آپ کے بازو اور ٹانگوں دونوں کو مشغول کرتی ہیں — جیسے چلنا (خاص طور پر ریت میں)، دوڑنا، تیراکی، وزن کی تربیت، راک چڑھنا، سکینگ، یا رقص — ذہن سازی کی مشق کے لیے بہترین انتخاب ہیں۔

 

اپنی روزمرہ کی زندگی میں مزید حرکت کو "چپکے" کرنے کے آسان طریقے

اگر آپ اس قسم کے فرد نہیں ہیں جو ایک منظم ورزش پروگرام کو اپناتے ہیں، تو جسمانی سرگرمی کو طرز زندگی کے انتخاب کے طور پر سوچنے کی کوشش کریں نہ کہ اپنے کام کی فہرست کو چیک کرنے کے لیے۔ اپنے روزمرہ کے معمولات کو دیکھیں اور یہاں اور وہاں کی سرگرمی میں چھپنے کے طریقوں پر غور کریں۔ یہاں تک کہ ایک دن کے دوران بہت چھوٹی سرگرمیاں بھی شامل ہوسکتی ہیں۔

 

کام کاج کو شمار کریں۔ گھر اور صحن کا کام کافی ورزش ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب تیز رفتاری سے کیا جائے۔ جھاڑو، ویکیوم، جھاڑو، دھول، گھاس، اور گھاس - یہ سب شمار ہوتے ہیں.

 

اضافی اقدامات شامل کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ لفٹ یا ایسکلیٹر کے بجائے سیڑھیاں لیں۔ عمارت کے داخلی دروازے سے دائیں طرف کے بجائے پارک کریں۔ اپنی ٹرین یا بس کے ایک اسٹاپ سے جلدی اتریں۔ اضافی پیدل چلنے سے اضافہ ہوتا ہے۔

 

جب بھی ممکن ہو گاڑی کو کھودیں۔ ہر جگہ گاڑی چلانے کے بجائے پیدل چلیں یا موٹر سائیکل چلائیں جب فاصلہ ممکن ہو۔

 

کام پر منتقل. فون کرنے یا ای میل یا IM بھیجنے کے بجائے ساتھی کارکنوں سے بات کرنے کے لیے اٹھیں۔ اپنی کافی اور دوپہر کے کھانے کے وقفوں کے دوران چہل قدمی کریں۔ باتھ روم کو دوسری منزل پر استعمال کریں۔ جب آپ فون پر بات کر رہے ہوں تو چہل قدمی کریں۔

 

تجارتی وقفوں کے دوران ورزش کریں۔ کریڈٹس پر یا اس کے دوران جب بھی اشتہارات آتے ہیں تو ورزش کرکے اپنے ٹی وی کو کم بیہودہ بنائیں۔ اختیارات میں جمپنگ جیک، سیٹ اپ، یا وزن کا استعمال کرتے ہوئے بازو کی مشقیں شامل ہیں۔