Benefits Of Regular Physical Activity (Exercise: 7)

 

ورزش: باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے 7 فوائد

آپ جانتے ہیں کہ ورزش آپ کے لیے اچھی ہے، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کتنی اچھی ہے؟ اپنے موڈ کو بڑھانے سے لے کر اپنی جنسی زندگی کو بہتر بنانے تک، معلوم کریں کہ کس طرح ورزش آپ کی زندگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔

 

میو کلینک کے عملے کے ذریعہ

بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں، زیادہ توانائی حاصل کرنا چاہتے ہیں اور اپنی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟ بس ورزش کریں۔

 

باقاعدگی سے ورزش اور جسمانی سرگرمی کے صحت کے فوائد کو نظر انداز کرنا مشکل ہے۔ عمر، جنس یا جسمانی صلاحیت سے قطع نظر، ورزش سے ہر کوئی فائدہ اٹھاتا ہے۔

 

آگے بڑھنے کے لیے مزید قائل کرنے کی ضرورت ہے؟ ان سات طریقوں کو دیکھیں کہ ورزش آپ کو زیادہ خوش اور صحت مند بنا سکتی ہے۔

 

1. ورزش وزن کو کنٹرول کرتی ہے۔

ورزش زیادہ وزن میں اضافے کو روکنے یا وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب آپ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوتے ہیں تو آپ کیلوریز جلاتے ہیں۔ سرگرمی جتنی شدید ہوگی، اتنی ہی زیادہ کیلوریز آپ جلیں گی۔

 

جم کے باقاعدہ دورے بہت اچھے ہیں، لیکن پریشان نہ ہوں اگر آپ کو ہر روز ورزش کرنے کے لیے وقت کا بڑا حصہ نہیں ملتا ہے۔ سرگرمی کی کوئی بھی مقدار کسی سے بہتر نہیں ہے۔ ورزش کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، صرف اپنے دن بھر زیادہ متحرک رہیں — لفٹ کی بجائے سیڑھیاں چڑھیں یا اپنے گھریلو کاموں کو دوبارہ شروع کریں۔ مستقل مزاجی کلیدی ہے۔

 

2. ورزش صحت کے حالات اور بیماریوں کا مقابلہ کرتی ہے۔

دل کی بیماری سے پریشان ہیں؟ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کی امید ہے؟ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا موجودہ وزن کیا ہے، فعال رہنے سے ہائی ڈینسٹی لیپو پروٹین (HDL) کولیسٹرول، "اچھا" کولیسٹرول بڑھتا ہے، اور یہ غیر صحت بخش ٹرائگلیسرائیڈز کو کم کرتا ہے۔ یہ ون ٹو پنچ آپ کے خون کی روانی کو ہموار رکھتا ہے، جس سے دل کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

 

باقاعدگی سے ورزش صحت کے بہت سے مسائل اور خدشات کو روکنے یا ان کا انتظام کرنے میں مدد کرتی ہے، بشمول:

 

اسٹروک

میٹابولک سنڈروم

بلند فشار خون

ٹائپ 2 ذیابیطس

ذہنی دباؤ

بے چینی

کینسر کی کئی اقسام

گٹھیا

آبشار

یہ علمی افعال کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے اور تمام وجوہات سے موت کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

 

3. ورزش سے موڈ بہتر ہوتا ہے۔

جذباتی لفٹ کی ضرورت ہے؟ یا دباؤ والے دن کے بعد پریشان ہونے کی ضرورت ہے؟ ایک جم سیشن یا تیز چہل قدمی مدد کر سکتی ہے۔ جسمانی سرگرمی دماغ کے مختلف کیمیکلز کو متحرک کرتی ہے جو آپ کو زیادہ خوش، زیادہ پر سکون اور کم فکر مند محسوس کر سکتی ہے۔

 

جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ اپنی شکل اور خود کے بارے میں بھی بہتر محسوس کر سکتے ہیں، جو آپ کے اعتماد کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کی خود اعتمادی کو بہتر بنا سکتا ہے۔

 

4. ورزش توانائی کو بڑھاتی ہے۔

گروسری کی خریداری یا گھریلو کاموں کی وجہ سے ہوا؟ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے اور آپ کی برداشت کو بڑھا سکتی ہے۔

 

ورزش آپ کے بافتوں کو آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے اور آپ کے قلبی نظام کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اور جب آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی صحت بہتر ہوتی ہے، تو آپ کے پاس روزمرہ کے کاموں سے نمٹنے کے لیے زیادہ توانائی ہوتی ہے۔

 

5. ورزش بہتر نیند کو فروغ دیتی ہے۔

اسنوز کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں؟ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کو تیزی سے سونے، بہتر نیند لینے اور اپنی نیند کو گہرا کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ صرف سونے کے وقت کے قریب ورزش نہ کریں، یا آپ سونے کے لیے بہت زیادہ توانائی سے بھرے ہو سکتے ہیں۔

 

6. ورزش آپ کی جنسی زندگی میں چنگاری کو واپس ڈال دیتی ہے۔

کیا آپ جسمانی مباشرت سے لطف اندوز ہونے کے لیے بہت تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں یا بہت زیادہ خراب محسوس کرتے ہیں؟ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی توانائی کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہے اور آپ کی جسمانی شکل کے بارے میں آپ کے اعتماد کو بڑھا سکتی ہے، جو آپ کی جنسی زندگی کو بڑھا سکتی ہے۔

 

لیکن اس میں اس سے بھی زیادہ ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی خواتین کے لئے حوصلہ افزائی کو بڑھا سکتی ہے. اور جو مرد باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں عضو تناسل کے مسائل کا امکان ان مردوں کی نسبت کم ہوتا ہے جو ورزش نہیں کرتے ہیں۔

 

7. ورزش تفریحی اور سماجی ہو سکتی ہے!

ورزش اور جسمانی سرگرمی خوشگوار ہوسکتی ہے۔ وہ آپ کو آرام کرنے، باہر سے لطف اندوز ہونے یا صرف ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کا موقع دیتے ہیں جو آپ کو خوش کرتی ہیں۔ جسمانی سرگرمی آپ کو تفریحی سماجی ماحول میں خاندان یا دوستوں کے ساتھ جڑنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔

 

تو ڈانس کی کلاس لیں، پیدل سفر کے راستے پر جائیں یا فٹ بال ٹیم میں شامل ہوں۔ ایسی جسمانی سرگرمی تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، اور بس کرو۔ بور؟ کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں، یا دوستوں یا خاندان کے ساتھ کچھ کریں۔

 

ورزش پر سب سے نیچے کی لائن

ورزش اور جسمانی سرگرمی بہتر محسوس کرنے، اپنی صحت کو فروغ دینے اور تفریح ​​کرنے کے بہترین طریقے ہیں۔ زیادہ تر صحت مند بالغوں کے لیے، یو ایس ڈپارٹمنٹ آف ہیلتھ اینڈ ہیومن سروسز ان ورزش کے رہنما خطوط کی سفارش کرتا ہے:

 

ایروبک سرگرمی۔ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی یا ہفتے میں 75 منٹ کی بھرپور ایروبک سرگرمی، یا اعتدال پسند اور بھرپور سرگرمی کا مجموعہ حاصل کریں۔ رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ آپ اس مشق کو ایک ہفتے کے دوران پھیلا دیں۔ اس سے بھی زیادہ صحت سے متعلق فائدہ فراہم کرنے اور وزن کم کرنے یا وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لیے، ہفتے میں کم از کم 300 منٹ کی سفارش کی جاتی ہے۔ لیکن تھوڑی مقدار میں جسمانی سرگرمیاں بھی مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ دن بھر میں مختصر وقت کے لیے سرگرم رہنے سے صحت کو فائدہ پہنچ سکتا ہے۔

طاقت کی تربیت۔ ہفتے میں کم از کم دو بار تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کے لیے طاقت کی تربیت کی مشقیں کریں۔ وزن یا مزاحمت کی سطح کا استعمال کرتے ہوئے ہر ورزش کا ایک سیٹ کرنے کا مقصد اتنا بھاری ہے کہ آپ کے پٹھوں کو تقریباً 12 سے 15 تکرار کے بعد تھکا دیں۔

اعتدال پسند ایروبک ورزش میں تیز چلنا، بائیک چلانا، تیراکی اور لان کی کٹائی جیسی سرگرمیاں شامل ہیں۔ بھرپور ایروبک ورزش شامل ہے۔