Weight And Muscle Gain Foods - (How To Make Slim Body Fit?)

 وزن اور پٹھوں کو بڑھانے والی غذائیں - پتلا جسم کو فٹ کیسے بنائیں؟ اس آرٹیکل میں ہم آپ کو کچھ ایسی ہی گھریلو کھانوں کے بارے میں بتائیں گے، جنہیں اگر آپ اپنی خوراک میں شامل کرتے ہیں۔ تو آپ کا وزن اور آپ کے پٹھے تیزی سے بڑھنے لگیں گے۔

دوستو اگر آپ بہت دبلے ہیں تو آپ کا وزن نہیں بڑھتا، لوگ آپ کو بہت طعنے دیتے ہیں۔

 اس لیے اب آپ کو ٹینشن لینے کی ضرورت نہیں ہے، ہم آپ کو کچھ ایسی کھانے پینے کی اشیاء کے بارے میں بتائیں گے جو آپ کے گھر میں آسانی سے دستیاب ہوں گی۔

اگر آپ انہیں اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں گے تو آپ کا وزن اور اگر آپ اس کے ساتھ ورزش کریں گے تو آپ کے مسلز بھی بنیں گے۔ کہنے کا مطلب ہے کہ آپ بہت فٹ نظر آنے لگیں گے اور مارکیٹ میں آپ کی شکل مختلف ہوگی۔

پتلا جسم کو فٹ کیسے بنایا جائے؟

آئیے جانتے ہیں وزن اور پٹھوں کو بڑھانے والی غذاؤں کے بارے میں۔ دوستو بہت سی ایسی غذائیں ہیں جنہیں کھا کر آپ اپنا وزن بڑھا سکتے ہیں لیکن بیکار چیزیں کھانے سے آپ کے جسم میں صرف چربی آتی ہے۔ تاکہ آپ کا پیٹ باہر آجائے۔ ہم آپ کو چند بہترین غذائیں بتائیں گے جس سے آپ کا پورا جسم بڑھے گا اور آپ کا وزن بھی بڑھے گا۔

اپنے جسمانی وزن کو بڑھانے کے لیے آپ کو پہلے اپنے جسم کی بی ایم آر ویلیو معلوم کرنی ہوگی جو کہ بہت آسان ہے۔

آپ بی ایم آر کیلکولیٹر کی ویب سائٹ پر جا کر اپنے جسم کے بی ایم آر کا حساب لگا سکتے ہیں، تاکہ آپ کو معلوم ہو جائے کہ آپ کو روزانہ کتنی کیلوریز کھانے ہیں تاکہ آپ کا وزن بڑھے۔

دوستو، درحقیقت دبلے پتلے لوگوں کا وزن نہ بڑھنے کی وجہ یہ ہے کہ انہیں روزانہ جتنی کیلوریز ملنی ہوتی ہیں، وہ صرف اسی کیلوریز سے پوری ہوتی ہیں، اس میں اضافہ نہیں کرتے، جس کی وجہ سے ہمارا جسمانی وزن صرف برقرار رہتا ہے۔

اگر ہم اپنے جسم کا وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو اس کے لیے ہمیں اپنی کیلوریز کی مقدار میں اضافہ کرنا ہوگا۔ اگر ہمیں اپنا وزن برقرار رکھنے کے لیے 2000 کیلوریز کی ضرورت ہے۔

اس لیے ہمیں جسمانی وزن بڑھانے کے لیے تقریباً 3000 کیلوریز کا استعمال کرنا پڑتا ہے۔

وزن اور پٹھوں کو بڑھانے والے کھانے

آئیے اب میں آپ کو کچھ وزن اور پٹھوں کو بڑھانے والی غذاؤں کے بارے میں بتاتا ہوں، جنہیں اگر آپ اپنی خوراک میں شامل کریں گے تو آپ کا وزن تیزی سے بڑھے گا۔

 دوستو ذیل میں میں آپ کو کچھ کھانے پینے کی اشیا کے نام بتا رہا ہوں جو کہ خالص سبزی خور ہیں، جنہیں اگر آپ روزانہ کھائیں گے تو آپ کے جسم میں محنت ہوگی اور آپ کے پٹھے وزن کے ساتھ ساتھ بڑھیں گے۔

پروٹین شیکس

پنیر (100 گرام روزانہ)

دودھ (500 ملی لیٹر روزانہ)

سویا چانگس (50 گرام)

مونگ 50 گرام

چنے 30 گرام

مونگ پھلی کا مکھن 50 گرام روزانہ

ستو پاؤڈر

50 ملی لیٹر شدھ جی

دوستو یہ 8 کھانے کی اشیاء ہیں جو آپ کے گھر میں آسانی سے دستیاب ہوں گی۔ جسے اگر آپ روزانہ کھائیں گے تو آپ کا وزن اور آپ کے پٹھے بہت تیزی سے بڑھیں گے۔

مزید پڑھ

تیز وزن میں اضافہ ہلاتا ہے۔

ایک جم کارکن کو 1 دن میں کتنا پروٹین لینا چاہئے؟

دوستو اگر آپ روزانہ ان کھانوں کی تصدیق کرتے ہیں تو اس کے ساتھ ورزش اور ورزش ضرور کریں تاکہ آپ کی باڈی شیپ بہت اچھی ہوجائے۔

اس آرٹیکل میں ہم نے آپ کو وزن اور پٹھوں کو بڑھانے والی غذاؤں کے بارے میں بتایا، اگر آپ کو یہ مضمون پسند آیا ہے تو اسے اپنے دوستوں کے ساتھ ضرور شیئر کریں، شکریہ۔