ایک جم کارکن کو 1 دن میں کتنا پروٹین لینا چاہئے؟ آج ہم اس موضوع پر بات کریں گے دوستو اگر آپ بھی جم جاتے ہیں۔ اور جم جانے کے بعد، آپ وہاں اچھی ورزش کرتے ہیں۔ تو آپ کے ذہن میں ایک سوال آ سکتا ہے کہ آپ کو پورے دن میں تقریباً کتنے گرام پروٹین کھانا چاہیے؟
آج میں آپ کی تمام الجھنیں دور کرنے جا رہا ہوں اور آپ کو مکمل معلومات کے ساتھ بتاؤں گا کہ اگر آپ دبلے، موٹے ہیں، آپ اپنا وزن بڑھانا یا کم کرنا چاہتے ہیں تو مجھے ایک دن میں کتنا پروٹین لینا چاہیے تو آپ کو اس میں کتنا پروٹین کھانا چاہیے؟ صورت حال
ایک جم کارکن کو 1 دن میں کتنا پروٹین لینا چاہئے؟
دوستو اگر ہم ایک نارمل انسان کی بات کریں تو اسے روزانہ کتنے گرام پروٹین کھانا چاہیے تاکہ اس کا جسم تندرست رہے۔ سائنس کے مطابق آپ کو روزانہ جتنے گرام وزنی پروٹین کھانا چاہیے، اس سے آپ کا جسم تندرست اور تندرست رہے گا۔
لیکن اگر ہم جم کے لوگوں کی بات کریں تو اگر آپ روزانہ جم جائیں اور اچھی ورزش کریں۔ تو ایسی ہی صورت حال میں آپ کو کتنے گرام پروٹین لینا چاہیے تاکہ آپ کے مسلز میں چربی کم ہو، تو آئیے جانتے ہیں۔
دوستو، دن بھر میں پروٹین کی مقدار کا انحصار آپ کے ڈائٹ پلان پر ہے، اس بات پر کہ آپ کس قسم کا جسم چاہتے ہیں۔
اگر آپ اچھا عضلات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے پیٹ پر جنسی ایپس نظر آنی چاہئیں۔ تو اس کے لیے آپ کو اپنے BMR کا حساب لگانا ہوگا۔
.jpg)
اس BMR کی بنیاد پر، آپ اپنے جسم کا مائیکرو بریک ڈاؤن کر سکتے ہیں تاکہ ہر روز آپ کو معلوم ہو جائے کہ کتنا کاربوہائیڈریٹ لینا ہے، کتنے گرام پروٹین لینا ہے اور کتنے گرام چربی لینا ہے۔
BMR کیسے حاصل کیا جائے؟
اگر آپ BMR کا حساب لگانا نہیں جانتے تو آپ گوگل پر جا کر BMR کیلکولیٹر لکھ سکتے ہیں۔ آپ کو پہلا پہلو ملے گا، اس پر جا کر، آپ اپنے جسمانی وزن، قد اور اس کو ڈال کر اپنے BMR کا حساب لگا سکتے ہیں۔
وہاں آپ کو بتایا جائے گا کہ آپ کو روزانہ کتنی کیلوریز کھانے ہیں۔
آپ ان کیلوریز کی جو بھی قیمت آئے گی اس کا مائیکرو بریک ڈاؤن کر سکتے ہیں۔
1 دن میں کتنے گرام پروٹین کھانا چاہیے؟
میں آپ کو ایک آئیڈیا بتاتا ہوں اگر آپ جم جاتے ہیں اور بہت اچھی ورزش کرتے ہیں تو آپ کے پٹھے ٹوٹ جاتے ہیں۔
اس لیے ہر روز آپ کو 150 سے 200 گرام پروٹین کھانا چاہیے۔
جس کی وجہ سے آپ کے پٹھے جلد ٹھیک ہو جائیں گے۔ اور آپ کو بہت اچھے نتائج ملیں گے، آپ کا سائز بھی بڑھ جائے گا۔
وہ لوگ جو بہت دبلے پتلے ہیں جو اپنا وزن بڑھانا چاہتے ہیں، وہ کاربوہائیڈریٹس پر زیادہ توجہ دیں۔
یعنی اگر آپ کا وزن 70 کلو ہے، آپ کی عمر 18 سے 20 سال ہے، تو آپ کو روزانہ 3000 سے 4000 کیلوریز کھانے ہیں، تو آپ کا وزن بہت تیزی سے بڑھے گا۔
نتیجہ
اس آرٹیکل میں، ہم نے آپ کو بتایا کہ ایک جم کرنے والے کو ایک دن میں کتنا پروٹین لینا چاہیے؟ اگر آپ کو مضمون پسند آیا تو اسے اپنے دوستوں کے ساتھ ضرور شیئر کریں۔ اگر آپ کو کوئی الجھن ہے تو کمنٹ سیکشن میں ضرور بتائیں شکریہ۔
.jpg)
